El sobrepeso es un problema bastante extendido. Están intentando combatirlo de varias maneras. Algunos de ellos representan una amenaza no solo para la salud, sino también para la vida de una persona que intenta poner su cuerpo en orden. Afortunadamente, hoy en día cada vez más personas eligen métodos suaves simplemente cambiando sus hábitos. Por supuesto, puedes probar cientos de dietas diferentes, pero la mejor solución sigue siendo una dieta saludable combinada con actividad física. En una palabra: pérdida de peso adecuada.
Las personas que han comenzado a llevar un estilo de vida saludable notan cambios positivos literalmente desde las primeras semanas. Lo más importante es reducir el peso corporal. Como beneficio adicional, se normaliza el metabolismo, mejora la condición de la piel, aumentan los niveles de energía y se ralentiza el proceso de envejecimiento. Es recomendable iniciar una adecuada pérdida de peso con el consejo de un nutricionista.
Consejos nutricionistas
La principal desventaja de cualquier dieta estricta es el aumento de kilogramos perdidos una vez finalizada. Por ejemplo, lograste perder 20 kg y en la próxima semana ganarás 10. Después de todo, después de restricciones estrictas, muchos se apresuran hacia las codiciadas cosas dañinas prohibidas.
Para evitar que el proceso de pérdida de peso se convierta en una tarea de Sísifo, deberá optimizar su dieta y cambiar a alimentos que promuevan la pérdida de peso. Y evita los dañinos.
- Quienes están perdiendo peso necesitan comer suficientes verduras, bayas y frutas todos los días. De esta forma podrás saciar tu hambre y evitar comer en exceso, reducir el antojo de dulces y nutrir tu organismo con sustancias útiles.
- Los platos de carne y pescado (las principales fuentes de proteínas) deben constituir la base del menú.
- Si adquiere el hábito de comer un tazón pequeño de cualquier papilla (excepto sémola) una vez al día, los resultados agradables comenzarán a aparecer literalmente desde los primeros días.
- Recuerda el agua. Ayuda a reducir el peso corporal eliminando toxinas del cuerpo y eliminando la hinchazón. Mantenga siempre a su lado una botella de agua filtrada o mineral.
- Es recomendable descargar una vez a la semana (con kéfir, requesón, pomelo o trigo sarraceno).
- Excluya completamente de su dieta los alimentos dulces, harinosos, fritos, ahumados, salados y las bebidas alcohólicas.
Cómo perder peso correctamente
Para adelgazar de forma eficaz y sin consecuencias negativas para la salud, es necesario tener en cuenta una serie de matices importantes. Puedes evitar posibles errores consultando primero a un nutricionista.
Una adecuada adelgazamiento en casa implica, en primer lugar, la necesidad de controlar la alimentación. Pero eso no significa que tendrás que morir de hambre. La pérdida rápida de peso tiene un efecto extremadamente negativo en el cuerpo. Simplemente no tendrá tiempo de reaccionar ante cambios tan drásticos. Después de todo, los kilos de más se acumularon gradualmente, y no en un par de semanas. Si se limita severamente en nutrición y permite una pérdida de más del 10% del peso corporal en poco tiempo, los problemas de salud están garantizados.
¿Has logrado perder 2-3 kilogramos? ¡Excelente! Ahora intenta consolidar el resultado. Una vez que esté seguro de que su peso se ha estabilizado, puede continuar reduciéndolo aún más. Esto es ideal.
Echemos un vistazo más de cerca a lo que debe hacer para perder peso correctamente.
Corrección de dieta y régimen.
En primer lugar, es necesario minimizar la cantidad de carbohidratos simples en su dieta. Se descomponen muy rápidamente y se convierten en depósitos de grasa. Esto significa que tendrá que dejar de beber refrescos (incluso agua mineral con gas), patatas, productos horneados (elaborados con harina blanca) y dulces.
Prepara platos con los ingredientes más sencillos posibles. Antes de comprarlos, presta atención a la composición. Varios "químicos" (conservantes, estabilizadores, colorantes y aromatizantes) tienen un efecto negativo sobre el metabolismo y también contribuyen al aumento de kilos de más.
La dieta juega un papel importante en el proceso de pérdida de peso. El desayuno-almuerzo-cena estándar ya no le conviene, ya que hay descansos demasiado largos entre ellos. Para perder peso, debe comer fraccionadamente, cada 3 horas. De lo contrario, el cuerpo comenzará a almacenar calorías de reserva.
Habitos de comer saludable
Para perder peso con éxito es importante elegir una dieta adecuada. Asegúrese de que su menú contenga una gama completa de todas las sustancias necesarias para el cuerpo. Sin embargo, debemos tener en cuenta que casi todas las dietas, aunque efectivas, son sólo un método auxiliar para perder peso.
La corrección del peso corporal debe basarse en hábitos alimentarios diarios saludables:
- tomar un desayuno abundante a base de alimentos proteicos y carbohidratos (preferiblemente entre las 7: 00 y las 9: 00);
- equilibra tu dieta;
- incluir solo productos saludables en el menú;
- No permita fallas por daños diversos.
Si cumple con todas las reglas enumeradas, estimulará y normalizará su tasa metabólica y reconstruirá su cuerpo de acuerdo con un régimen saludable. Como resultado, el peso corporal disminuirá y la condición física mejorará significativamente.
Cascada
Los nutricionistas están firmemente convencidos de que una pérdida de peso eficaz es imposible sin seguir una dieta. Todos los sitios web sobre pérdida de peso y vida saludable hablan de esto.Un adulto debe consumir aproximadamente 2 litros de líquidos.Tenga en cuenta que el alcohol, el café y el té no tienen nada que ver con esto. La mayor parte de la cantidad especificada debe ser agua limpia.
Los médicos recomiendan beber un vaso de agua tibia por la mañana inmediatamente después de levantarse de la cama. Esto es necesario para acelerar el metabolismo. La cantidad restante se debe consumir de manera uniforme a lo largo del día. Debe beberlo 30 minutos antes de una comida o (si lo olvida) 1, 5 horas después.
Nota importante: Si sufres de enfermedades renales o problemas del sistema urinario en general, definitivamente debes consultar a un médico. En este caso, de hecho, 2 litros al día pueden causar daños.
Menú de ejemplo
A continuación se muestra un ejemplo de una dieta diaria saludable. Dado que cada comida tiene varias opciones, este ejemplo se puede utilizar fácilmente para crear un menú fraccionado.
| Desayunar |
|
| Vamos a comer |
|
| Cenemos |
|
Se permite picar frutas o bayas, combinándolas con yogur desnatado o galletas saladas (cereales integrales) y un puñado de nueces.
Métodos prohibidos
Las personas con sobrepeso a veces piensan que cuanto más rigurosas sean las medidas que tomen para adelgazar, mejor será el resultado. Esto está mal. Está estrictamente prohibido:
- Morir de hambre. Recuerda que tu ingesta calórica diaria no debe ser inferior a 1200 kcal.
- Tome pastillas para adelgazar especiales. Por regla general, no tienen nada que ver con el proceso de pérdida de peso saludable.
- Limpiar el cuerpo con enemas en casa. Este procedimiento está permitido sólo en el hospital y bajo la supervisión del médico tratante.
- Entrenar duro. La actividad física excesiva puede dañar significativamente el cuerpo.
Cómo perder 15-20 kg
El problema del importante exceso de peso (estamos hablando de 20 kg o 30 kg, y no de un par de kilogramos ganados durante las vacaciones) preocupa a muchas mujeres.
¿Cómo se pueden perder 15 o 20 kg? Las recomendaciones generales son cambiar a una nutrición adecuada, garantizar un descanso adecuado y actividad física regular. Pero para esto tendrás que dedicar desde varios meses hasta varios años.
Dietas
Para acelerar el proceso sin problemas, conviene combinar cuidadosamente un estilo de vida saludable con dietas destinadas a combatir activamente los depósitos de grasa antiguos.
Los más eficaces entre los programas de adelgazamiento, según las revisiones de quienes han perdido peso, se consideran la "Dieta de tres semanas" y "Menos 15 kg".
Tres semanas
Para perder 15 kg o incluso 20 kg en 21 días, es necesario seguir la siguiente dieta. Está previsto para una semana. Como resultado, tendrás que repetirlo tres veces.
| 1 día (inicio) | Escape completo. Para todo el día: 2 litros de leche (kéfir), un vaso de jugo de tomate y pan de centeno (100 g). | |
| 2 días (proteína) | Desayunar | Café (cacao) con leche con una rebanada de pan de centeno, ligeramente untado con mantequilla y una cucharadita de miel. |
| Vamos a comer | Caldo de carne (200 ml) y carne magra hervida (100 g). | |
| Tomar un refrigerio por la tarde | Una taza de té (leche) con una cucharadita de miel. | |
| Cenemos | Carne hervida (100 g) o un par de huevos "duros" con un pequeño trozo de queso duro y un vaso de kéfir. | |
| 4 días (frutas y verduras) | Desayunar | Un par de naranjas o manzanas. |
| Vamos a comer | Sopa y ensalada de cualquier verdura (no se pueden utilizar patatas). | |
| Tomar un refrigerio por la tarde | Ver desayuno. | |
| Cenemos | Una ensalada de verduras con una rebanada de pan de centeno, una taza de té con una cucharadita de miel. |
También deberás eliminar por completo de tu dieta el alcohol, el agua con gas, todos los dulces, la harina, la pasta y las patatas.
Puedes utilizar este sistema nutricional una vez cada 3 meses. De lo contrario, perder peso ya no será correcto y perjudicará tu salud.
Un punto importante: antes de comenzar una dieta de este tipo, debe seguir las reglas de una dieta saludable durante 1 a 2 meses. De lo contrario, el cuerpo sufrirá un estrés grave.
"Menos 15 kg"
El programa "Menos 15 kg" debe seguirse durante un mes. Sin embargo, cada uno puede aumentar individualmente su duración. Como su propio nombre indica, te permite adelgazar 15 kg. Aquellos que tienen mucho sobrepeso pueden esperar perder 20 kg. El sistema proporciona una combinación de recomendaciones generales para corregir la dieta con actividad física integral diaria.
Dieta
La dieta diaria debe ser variada.Debes comer en porciones pequeñas, cada 3 horas.El volumen de una ración no supera los 300 g, habrá que renunciar a los snacks. Una de las reglas obligatorias es masticar con cuidado lo que se lleva a la boca. Hay que comerlo en trozos pequeños. El tamaño de cada uno de ellos es aproximadamente media cucharadita.
Elija sólo productos naturales. Se recomienda que su tratamiento térmico sea mínimo. No se permite freír. Está permitido utilizar métodos de cocción como hervir, guisar y hornear. Esto será suficiente para una variedad de nutrición. Todo lo que sea perjudicial debe eliminarse por completo.
estrés por ejercicio
Debes comenzar el día con ejercicios ligeros (puedes utilizar un complejo de gimnasia). Finalmente te despertará. Se deben realizar los mismos ejercicios a la hora del almuerzo y por la noche para calentar.
Después de completar el ejercicio, es necesario dar a los músculos una carga más seria. Los ejercicios de fuerza son perfectos para este propósito. Dales media hora.
Dedica los próximos 30 minutos a un movimiento ligero y activo. Para variar, puedes bailar el lunes, saltar la cuerda el martes, trotar el miércoles, hacer aeróbicos el jueves, etc.
Finalmente, es necesario realizar algunos ejercicios de estiramiento para desarrollar la flexibilidad.
Y finalmente
La base para una adecuada pérdida de peso es siempre un menú bien diseñado. Los productos para ello deben seleccionarse de manera que te ayuden a adelgazar de la forma más cómoda. Además, es muy importante quemar más calorías de las que absorbes cada día.
El objetivo de todo aquel que quiera perder kilos de más debe ser esforzarse no sólo por perder peso, sino también por hacerlo de forma correcta y eficaz. Sin comprometer tu salud y con la máxima estabilización de peso a largo plazo. Muchas personas llegan a esta conclusión debido a la amarga experiencia de seguir varias dietas estrictas sin ningún resultado.
Come racionalmente, no descuides la actividad física regular y definitivamente adelgazarás.